核心訓練有助於鋼琴演奏？治療師指出「核心是演奏時的穩定器。」

編輯/邱至翌 物理治療師

鋼琴是古典樂的基本功，許多音樂人會在4到6歲間開始鋼琴練習。一般人練習時間大約在1-2個小時，音樂工作者可能耗費4個小時，更別說國際間的鋼琴大師，往往花在鋼琴前的時間，動輒8小時起跳。

長期維持在同一個姿勢，相當容易累積疲勞傷害，許多鋼琴家的疼痛，發作在肩頸、手肘手腕，因此耗費許多力氣在上半身的治療，但問題總是會一再發生。其實一直被忽略的，就是下盤跟核心。

核心肌群的功能，除了穩定整個腹腔、腰椎之外，更擔任了力量傳遞的角色。就像是101大樓的阻尼器，可以建築物偏移的時候產生中軸穩定的力量，並且將上方的晃動傳遞到建築物的地基。

而我們彈奏鋼琴的時候，坐在椅子上的核心也擔任了一樣的角色。

101大樓的阻尼器，擔任整個建物的穩定核心。

許多鋼琴家安排的運動集中在上半身，但往往在初期取得了肌肉成長的進步之後，就會開始進入平原期，原因就是缺乏加入核心的訓練，讓運動的效果可以有整體性的提升。

那彈琴跟核心有什麼關係嗎？

有的，在彈奏比較廣範的音域時身體總會往其中一邊傾斜，讓手指可以碰觸到較低音或高音的琴鍵。如果沒有好的核心，就無法快速的轉換音域。

核心肌群的組成

核心肌群為何這麼重要？比較錯誤模式就知道

如同前面所說，核心肌群就像一個中心車站，讓力量及動作可以在身上順利地傳遞。而在鋼琴家身上扮演的角色是穩定軀幹，並傳遞下半身的力量到上身，讓肩、肘、腕，能夠更順暢地將力量傳送到琴鍵上。

當你想要敲出一個更有穿透力、明亮的聲音，鋼琴家通常會下意識的讓手臂出力。這個情形重複久了，就容易為手肘手腕累積疲勞。

如果你的力量能夠透過下半身發動，並且順利地經過核心傳遞到指尖，就能創造出更好的聲音效果。原因很簡單——更大的肌肉就能產生更大的力量。手指一定不會比腿、比核心強壯，演奏時只調度手指，以及能夠調度下盤、核心、與整個手臂手指，宏觀來看，誰會更省力？後者的演奏壽命要比前者長得多，這也是許多鋼琴家都呼籲年輕音樂人要開始運動的原因。

彈得越久，越不舒服。

有了核心，演奏表現就不會後繼無力

如果在演奏時沒有核心會發生什麼事?

• 在樂章較長的情況下，核心無法長期支撐，導致沒辦法在後續的演奏有穩定的表現。身體會開始彎腰駝背，找尋一個較為輕鬆的姿勢演奏

• 沒有腹部核心做穩定，身體就會尋找另一個地方當作核心，往往最容易被找上門的就是肩膀的上斜方肌。所以在演奏時會容易聳肩，儀態上會給人一種駝背彈琴的感覺，並且開始肩頸痠痛。

• 演奏完整篇樂章時會有腰酸背痛的狀況，久了之後甚至會有上交叉症候群的狀況產生。

直膝抬腿運動

要怎麼訓練核心肌群呢?

1. 首先可以使用直膝抬腿找到下腹用力的感覺，找到以後雙腳腳跟抬離地面，維持15秒，且在過程中不能使用到腰部。建議剛開始可以從一組15秒，組間休息一分鐘，一天做四組且要一起做完。在做訓練時最重要的不是把時間撐完，而是抓到肌肉用力的感覺。

屁股側移時，保持軀幹穩定，就是基礎的核心訓練。

2. 在坐姿下把身體的重心移到其中一邊的屁股，讓另一邊的屁股離開床面，並且將雙手抬高到水平地面的位置，維持住30秒，也是組間休息一分鐘，一天四組，簡寫會是30sec/4 times/per day。

做完兩個核心運動，再去練琴時記得先把腹部核心用力的感覺找出來，久而久之就能融會貫通，就能提升演奏時的穩定能力喔！