玩音樂就不能運動？你只是找不到適合自己的運動方法

編輯／林惟駿

最近遇到了幾位年輕的鋼琴家，都有肩頸與腰痠長期的困擾，我問他們平常是否有運動？居然都告訴我：「我的身體不能運動。」

這讓我很驚奇，實際上真的存在不能運動的身體嗎？以醫學觀點來看，如果身體處在病症、傷害的急性期，可能不適合運動、不被醫事人員建議運動，可能真的極少數的案例，才會說是「不能運動」。

那這位鋼琴家是發生什麼狀況呢？

他說他的身體常常一運動就受傷，碰個球手腕就會扭到，一慢跑，胸口、腰部就會痛。

這個情況，我們稱之為肌肉缺乏彈性。

肌肉彈性具體是什麼意思？你可以想像一張床，有彈性的獨立筒床，一躺下去可以吸收你的力量，還可以好好支撐你睡好一整晚。

而彈性過硬的床，就像板凳；彈性過軟的床，就像水床。

你的肌肉彈性差，簡單的運動都可能造成受傷，就像外力直接硬壓到板凳上，由於缺乏彈性與緩衝，力量直接施壓到板凳上，造成受傷。然而外力施壓到水床，水也無法緩衝的時候，你一樣會直接衝擊到下方的地板。因此，過硬過軟的肌肉都處在容易造成受傷的狀態。

是運動的問題嗎？不是，只是你無法定位自己的程度

如果你肌肉很強，那拿2公斤的啞鈴來運動可能沒什麼效果。可能要20公斤、60公斤，才會對這樣很強的身體帶來刺激。

而很弱的身體，無法應付60公斤、40公斤的重量，可能2公斤啞鈴的運動反而是最有效益。我們不會說是運動的問題，是「適合」的問題。我們必須正確歸因問題的核心，才不會用錯的問題找錯的答案。

Sport、Exercise、Workout，三個都是指運動的單字，其實對你要選擇適合自己的運動非常有幫助。

Sport指得是有技術、競爭性的運動或競技，比如：棒球、籃球、網球。

Exercise是泛指一般運動，可以個體完成、強身健體的，比如：慢跑、游泳。

Workout則是指有特定目標，為了某項競技比賽或任務而設計的訓練，比如：重量訓練、心肺訓練。它最核心的意涵是「加強」，而不是單純的運動本身。

W、E、S循序漸進選擇適合你的運動

不擅運動、容易受傷，先選擇簡單的Workout，開始加強身體的肌肉彈性，同步建立起身體對力量的負荷能力。尤其學音樂的人更該知道，運用所有樂器都有他的反作用力，無論鋼琴、小提琴或者打鼓，施加在樂器上的力量最終都會回到自己身上，而你的身體該要有基本的承受能力。

Exercise，大多數的動作都能正常運作，沒有疼痛狀況，或者在運動專業人員建議下可以執行。

Sport，在沒有疼痛狀況下可以執行，但必須小心受傷。競技類型的運動相較容易產生拉傷、扭傷等傷害，在要準備比賽或演出前，反而建議你選擇較溫和的程度來進行。

在我們進入學校音樂班教學的經驗裡，超過一半的學生都有上肢、上背、肩頸的問題，但只有少數的學生未曾感到不適，而這些學生幾乎都是男性，平常較願意投入在體育課裡。

而其他高機率發生疼痛的同學，幾乎以女生為主，課外時間也不曾進行過其他運動。這顯示出，較有運動習慣的同學，擁有較好的肌肉彈性，相對的在演奏排練上更少出現疼痛的狀態。

然而肌肉彈性較差者，因為容易疼痛受傷，運動相對成為較有負擔的事情，更難在運動過程產生樂趣。因此進入惡性循環，疼痛現象更常發生。

因此重點從來不是「要開始運動」，而是要知道自己「適合」進行哪種運動，這樣才能讓運動的效益能開始作用，否則選擇負擔過大的運動也是適得其反。

運動會讓我拉琴聲音彈聽？

我們不時也會聽見這種說法，但蠻免有點一竿子打翻一船人。以小提琴來說，需要的不只是脊椎中軸的穩定，演奏過程相當需要手掌與大臂的靈活控制。

手掌持弓不可太緊，大臂的運作也要從容優雅且靈活。因此若選擇了攀岩、棒球、籃球或舉重，很高機率會降低手掌的靈敏度，因為在這些運動中相當要求雙手握力，才能產生出良好的揮棒或上攀等動作，雙手肌肉基本處於向心收縮(concentric contraction)的狀態。

而拉弓動作其實是肱二三頭肌不斷的進行離心收縮，並且為了拉出不同音，還得能做出精密的肌肉控制，手臂得要能記憶住不同的長度位置。

因此，一樣的二頭彎曲(Biceps Curl)、滑輪三頭屈伸(Cable Triceps Extension)應該強調的，並非重量大小，而是在全行程中的離心收縮。讓肌肉建立起能在各個角度停留、發力且高重複的能力，才能對症下藥的去提升音樂家的肌肉能力。