練鋼琴容易肩頸痠痛？正確發力來自肩膀，一招就能練起來

編輯/邱至翌 物理治療師

用肌動學來討論鋼琴演奏的傷害預防，有核心、下肢與上肢篇。整體讀過可以對如何保護自己有更完整的了解喔！

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這次要來談的是彈鋼琴時上肢與上背部的連結。

多數人開始彈琴一陣子後就會有病痛找上門，像是網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群、胸廓出口症候群等等......都是我們在研究演奏傷害時常見的案例。

會有這種狀況出現，可以直接反映的是：你的彈琴方式已經超出身體負荷/偏離正常軌道了。

而這樣的彈琴方式已經危害到你的身體，並會繼續對你的身體累積傷害。或許你正在使用老師教給你的正確姿勢、正確發力，但疼痛產生，肯定代表某處出了問題，也有可能是你的身體無法負荷正確的發力（可能是肌肉張力不足或過度高張）。

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彈鋼琴雖然是用手指敲擊琴鍵發出聲音，但關係到的關節可不只有手指，包含手腕、手肘、肩膀，及上背部，因為力量的傳遞是連動的，敲擊琴鍵的反作用力會由手指回傳，而身體正確的發力也該從最具力量的軀幹出發。尤其上背部的力量至關重要，因為它會影響到你的整體發力。

在彈琴時正確的動作，應該是讓肩膀發力帶動你的上臂，讓大的關節帶動小的關節做動作；像是讓肩膀帶動手肘，或是讓手肘帶動手腕。而不是只用手指彈鋼琴，進而帶動你的手臂做出動作。

上背部在肩膀發力時，起到一個非常重要的穩定作用，就像地基之於建築物的關係。在肩膀要出力時上背部必須要有一定的穩定度，才不會影響到肩膀的力量傳遞，或者是代償到其他的部位。

此為不穩定的肩膀，肩胛骨在大手臂動作的時候容易浮起（應該要貼在肋骨上）

當負責作為地基的肩膀失去該有的穩定能力，動作過程將引起各種代償：身體藉由其他關節、其他肌肉來完成穩定的工作，但這些關節並非天生被設計用來穩定，就好比負責輸出的刺客被當作團隊裡的坦克，即便任務可以執行，但非常容易掛掉。

常見的代償方式像是：練琴時會有手肘痛的現象、彈琴會想聳肩，或是練完琴後會肩頸痠痛。

有了上背部的穩定度後才能有效的提升鋼琴的表現，而需要提升上背部的穩定度你可以做一個很簡單但很有效的運動 - WTY。

WTY

這個運動需要大家趴在地上，並且將手先水平上在地上，在動作時將胸口以上的部位都抬離地面，包含頭、手、肩膀、胸口。並且將手切換到不同的角度。頭抬起來的時候須將眼睛直視地面，且須注意，以上說要離開地面的部位就是，離開就好，不需要做到太高。每個動作10次，三組，每天做。

這會有效的幫助你提升上背部的穩定且增加你的鋼琴表現。